Становая тяга для поясницы
![Становая тяга: какие мышцы тренирует и чем полезна Становая тяга со штангой: упражнения, правила, альтернативы](https://spiritfit.ru/upload/medialibrary/782/h7ghxul4l8hu7414o1rc50gy2fkjwpx9.jpg)
Как выполнять становую тягу для подтянутых бёдер и здоровой спины
Становая тяга: 9 неоспоримых преимуществ. Статьи о фитнесе. Становая тяга — это упражнение, во время которого вы поднимаете штангу или другой спортивный инвентарь с пола.
![Какие мышцы работают Что делать, если в становой тяге болит поясница?](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c5/Do-a-Deadlift-Step-2-Version-3.jpg/v4-460px-Do-a-Deadlift-Step-2-Version-3.jpg.webp)
![Ошибки в технике Становая тяга: техника выполнения упражнения, видео от эксперта](https://1.bp.blogspot.com/-zAOpaQgh6mA/X8_XwhQPD_I/AAAAAAAACH8/_dtGIhhqzCc03Oyat-H8w3xB2CZ90JrdACLcBGAsYHQ/s775/5.jpg)
![Зачем выполнять становую тягу Становая тяга: 9 неоспоримых преимуществ](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2017/07/24135937/становая-тяга.jpg)
![Какие мышцы работают? Профилактика травм спины при становой тяге](https://i.ytimg.com/vi/XChA-Ky-UOA/hqdefault.jpg)
![Безопасна ли становая тяга? Становая тяга](https://i.ytimg.com/vi/Dibzs4itLgo/sddefault.jpg)
![КАКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ РАБОТАЮТ Становая тяга при болях в пояснице](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/deadlift-2.jpg)
![Какие мышцы работают при становой тяге Становая тяга лечит боль в пояснице](https://img.championat.com/news/big/j/k/normativy-po-stanovoj-tyage-2023_16995237801344724802.jpg)
![Становая тяга: какие мышцы работают? Становая тяга: польза упражнения и как правильно его выполнять](https://sport-51.com/uploads/posts/2022-01/1642436446_16.webp)
![ЧТО ТАКОЕ СТАНОВАЯ ТЯГА](http://m.sportwiki.to/images/thumb/a/a2/SAM_4874.jpg/300px-SAM_4874.jpg)
![Как правильно выполнять становую тягу](https://cdn.viqeo.tv/storage/ed/63/e2438dc81966f8f3e3ef6a9ddef3dd0f.webp)
![Какие мышцы работают при выполнении становой тяги](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/04/15/5/1555313217130526065.jpg)
![Как это делать правильно?](https://fitness-pro.ru/upload/images/9df0a0e34ce2a19293f031df9043664c.jpg)
Из-за большой популярности у спортсменов и тренеров классическая становая тяга со штангой стала объектом многих исследований. Ученые доказали, что, выполняя упражнение регулярно, можно защитить крестообразные связки от разрывов, избавиться от боли в пояснице, снизить риск переломов. И конечно, это упражнение помогает в развитии силы и обеспечении гипертрофии конкретных мышечных групп. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать становую тягу с трэп-грифом и обычной штангой с прямым грифом, какие виды существуют и на что нужно обратить внимание во время тренировки. Становая тяга, или дедлифт, deadlift — многосуставное базовое упражнение, заключающееся в подъеме штанги за счет ног и спины.
![Экипировка Становая тяга: техника, виды, какие мышцы работают | Фитнес](https://cs11.pikabu.ru/post_img/big/2019/04/15/5/1555313234160311953.jpg)
![Техника выполнения становой тяги Становая тяга - какие мышцы работают? Как выполнять консультирует ФИТНЕС-АРЕНА](https://www.powermens.ru/modul/catfiles/images/20101221114320.jpg)
![Положение спины Становая тяга при болях в пояснице | Спортивные Советы | Дзен](https://fitness-pro.ru/upload/resize_cache/iblock/446/1200_627_2/e1jsivrdnwebmtrnr4mvfsys06rnew3m.jpg)
![Польза становой тяги Становая тяга при болях в пояснице | Пикабу](https://5lb.ru/upload/medialibrary/17c/17c216b3d6355cda66531d1e10bef666.jpg)
![Становая тяга — что это? Становая тяга круглой спиной - это не опасно | Тренер Кожедуб Андрей | Дзен](http://musculardevelopment.ru/newsphoto/img5283.jpg)
![Становая тяга: техника, какие мышцы работают, видео | РБК Стиль](http://musculardevelopment.ru/newsphoto/img5314.jpg)
![Становая тяга - техника выполнения упражнения, как правильно выполнять упражнение](https://diary-workout.ru/app/template/images/5abc7f4a6128f.jpg)
Тренеры издревле дрочат своих подопечных за малейшее сгибание позвоночника в становой тяге. Их можно понять, заботятся о здоровье своих протеже. Но насколько рекомендация не сгибать спину при выполнении становой тяги научно обоснована? Короткий спойлер: тяга умеренно согнутой спиной не только не опаснее, а наоборот, безопаснее тяги с ровной спиной.
![](http://m.sportwiki.to/images/thumb/f/f2/Bb_4_480.jpg/250px-Bb_4_480.jpg)
![](http://m.sportwiki.to/images/thumb/0/0e/Silov_men84.jpg/250px-Silov_men84.jpg)
![](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/2d8/3xb5t6sqd1wlnr7jtb8se8vkz71mmbf0.webp)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2016/11/rumynskaya-i-klassicheskaya-stanovaya-tyaga.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/user/27/271258/201502/a34c4b32ae20288fa35b5cd036e82d9d.jpg)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/06/mertvaja-tjaga_3.jpg)
![](http://ic.pics.livejournal.com/powersport68/50914911/148964/148964_600.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2024/02/25/18/20240225181000612/share_3d48f49527ec0a08e77fc127f4d1b86a.jpg)
![](https://spiritfit.ru/upload/medialibrary/d70/81pkbuonnz8nti4ufrtomarnb440v53v.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/6/00/756452601448006.jpg)